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哎呦,腰闪了,如何快速恢复?

浏览量:   来源:www.lcgat.com  作者:骨安堂

我们口中常说的“闪了腰”在医学上称为急性腰扭伤,是日常生活中经常出现的一种急性腰痛。

多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等“闪腰”多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

今天我们来了解下闪了腰该怎么办? 

为什么会出现腰扭伤?

腰部包括腰椎骨骼、韧带、肌肉、筋膜组织等组成。当腰部受力(搬重物、弯腰、起床等动作)时,腰部肌肉和筋膜由于受力过大或受力不均匀而出现拉伤、撕裂、出血等损伤。

部分人在受伤当时没有明显的痛感,次日会感到腰部疼痛;部分人在受伤后立即出现腰部疼痛,呈持续性剧痛,隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限,甚至连咳嗽、打喷嚏、甚至上厕所都感到疼痛难忍。此外,还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出。

腰扭伤了怎么办?

1、 扭伤后最重要的是尽快躺下,使肌肉筋膜组织的受力减小,得到休息,这样疼痛就会逐渐减轻。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天,这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。

2、冷敷,可以用毛巾浸凉水,也可用塑料袋包冰块,敷在疼痛部位,可以直接减轻疼痛,更重要是使毛细血管收缩,减少肌肉筋膜组织出血。

3、在72小时后,改为热敷,此时损伤的毛细血管已经止血,热敷可以促进淤血的吸收和血液循环,使软组织尽快修复。

4、在卧床休息时可适当贴敷外用膏药,帮助减轻疼痛。


需要去医院检查吗?


如果扭伤之后仅是腰痛,而没有腿部疼痛、麻木和无力感,也没有大小便障碍,就可以暂时不用担心腰间盘突出压迫神经的问题,因此可以不必着急去医院,因为即使去医院看急诊,如果拍普通X线片没问题(多数都不是骨骼的问题),其治疗方法也是上述方式。


如果严格卧床3-5天还没有任何好转,那么就应该去医院看一下了。


如何预防腰扭伤?


1、日常生活中腰部活动要和缓,不要使猛劲儿,运动时也要先做好热身准备活动。


2、搬重物时要量力而行,并且掌握正确的姿势。


3、日常的腰背肌功能锻炼,可以使腰背肌更结实有力,这样扭伤的机会就大大减少了(科普)。



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